Hos DelaPerformance er jeg dedikeret til at hjælpe dig med at nå dine mål gennem fleksibel kostvejledning og personlig funktionel træning
Hos DelaPerformance tilbyder jeg en række tjenester inden for kostvejledning og personlig træning, som alle er designet til at optimere din præstation og velvære.
Løft din sundhed gennem effektiv træning og kostvejledning uden restriktioner. Jeg står klar til at hjælpe dig.
Hvem er jeg?
Mit navn er Astrid, og jeg er en eksil Københavner nu bosat i dejlige Skanderborg. Jeg er en mangeårig crossfit atlet, crossfitcoach og certificeret kostvejleder samt uddannet danser.
Min største mission er at give glæden ved bevægelse videre og vise andre, hvordan følelsen af at være STÆRK er den fedeste følelse i verden.
Det tilbyder jeg
Jeg har mange glade klienter
“Jeg har denne sommer haft glæden af at træne hos Astrid. Træningen er meget varieret, og der var nyt program til hver træningsdag. Astrid er meget opmærksom på om øvelserne bliver korrekt udført, og korrigerer på en meget venlig facon. Jeg anbefaler bestemt Astrid som fysisk træner, og jeg glæder mig til jeg næste gang får mulighed for at træne hos hende.”
Lis
“Astrid er altid fuld af energi, og hun formår at sætte en meget varieret og udfordrende træning sammen, som tilpasses til den enkeltes behov. Hun får en stor anbefaling herfra”
Christine
“Jeg har i 15 år villet smide 5 kg, og det er fandme lykkes efter jeg er begyndt på træning hos Astrid. Jeg har prøvet mange forskellige hold før i tiden, men jeg har ikke følt mig motiveret, og det har aldrig været sjovt på samme måde, som det er hos Astrid”
Sara
” 6 ud af 6 mulige stjerner for Astrids træning. Det var pisse godt og hårdt, men på den helt gode måde. Astrid er meget meget sød, og hun bruger tid på både at forklare øvelserne, men også at skalere dem til forskellige behov. Kæmpe anbefaling herfra.”
Sarah
Personlig træning
Uanset om du ønsker en øget styrke, en bedre udholdenhed eller at kunne tage din første pull-up, så står jeg klar til at hjælpe dig.
Min træning er designet til at være sjov og udfordrende, fordi jeg tror på, at træning skal være sjovt 90% af tiden. Hvis træningen ikke er sjov og udfordrende, bliver det aldrig en bæredygtig vane.
Personlig kostvejledning med holistisk tilgang
Jeg tror på, at bæredygtige ændringer opnås gennem forståelse og tilpasning, snarere end restriktioner. Min madfilosofi følger princippet om “slut med forbudt”, og vi vil arbejde hen mod at opnå madro gennem et fleksibelt forhold til mad, uden rigide regler, og hvor alle fødevarer er tilladt.
Kickstart din træningsrejse i et trygt fællesskab med andre kvinder!
Er du på udkig efter et trygt og lukket træningsfællesskab kun for kvinder? Power Women Bootcamp er perfekt for dig, der ønsker at blive stærkere, mere smidig og forbedre din kondition sammen med andre ligesindede kvinder.
Min process
Uforpligtende samtale
I vores første snak sammen får du afklaring og overblik over, hvordan et forløb hos mig kan se ud for netop dig.
Du kan stille alle de spørgsmål, som du måtte have, og jeg vil ligeledes stille spørgsmål, for på den måde at blive klogere på dig, dine ønsker og forventninger til forløbet hos mig.
Opstart
Hvad enten du er i et personligt træningsforløb, kostvejledningsforløb eller begge, så vil vi i opstartsfasen gennemgå dine mål, din nuværende fysiske tilstand og eventuelle tidligere skader eller helbredsproblemer. I kostvejledningen vil vi tale om dine nuværende kostvaner og daglige rutiner, for at få et helhedsindtryk af, hvor du står i dag.
Opfølgning
Regelmæssig opfølgning er nøglen til succes. I vores opfølgninger vil jeg sørge for, at vi hele tiden er på rette vej, og skulle der komme udfordringer eller ændrede målsætninger, vil jeg tilrette forløbet herefter. Jeg vil også være tilgængelig for at besvare spørgsmål og give dig den al den støtte, du har brug for mellem vores møder, så du føler dig godt tilpas og på rette vej.
Livsstilsændring
At lave en livsstilsændring kræver tålmodighed frem for alt. I den afsluttende del af forløbet vil vi arbejde sammen om at udvikle sunde tanke- og handlemønstre, så du i fremtiden nemt kan rejse dig, når du falder eller møder udfordringer. Mit mål er at give dig de værktøjer og den viden, du behøver for at leve et sundere og gladere liv, både nu og i fremtiden.
Skal vi tale sammen?
Udfyld venligst formularen, og bliv ringet op til en uforpligtende samtale
Følg med på #Instagram
Mad er ikke kun næring. Mad er også glæde.
Alt-eller-intet tankegangen fratager glæden. Det bliver øv, opslidende og glædesløst, når du stiller hårde krav og regler for, hvad du må og i hvert fald IKKE må spise.
Og når de regler til sidst bliver for svære at leve op til, og du falder helt over til den modsatte ende, så ender du, igen, med at slå dig selv oven i hovedet for at ‘falde i’
Ingen af polerne indeholder derfor nogen reel madglæde eller madro. Kun frustration og for mange forstyrrende tanker om mad.
Har du brug for at ændre dine madvaner hen mod et mere fleksibelt og regelfrit forhold til mad? Så står jeg klar til at hjælpe dig 💚
Til alle kvinder derude: Stop med at tro, at du bliver “maskulin” eller “bøffet” at se på, fordi du begynder at løfte nogle tunge vægte. Det sker kun, hvis du spiser som en bodybuilder og træner i voldsomme mængder over meget lang tid.
Styrketræning er den bedste medicin mod mange sygdomme, og den såkaldte ‘tonede’ krop, som mange kvinder har et ønske om, kommer kun igennem de tunge vægte. Bum slut 🤝🏻
Ved du ikke hvor eller hvordan du skal gribe din træning an? Eller mangler du et ordentlig skud med sved, fællesskab og god energi? Så tag og meld dig til min Power Women Bootcamp, som starter i uge 14💪🏻 For alle kvinder, på alle niveauer 🤍
Der er early-bird rabat til og med søndag, og halvdelen af pladserne er nu væk. Skal du være med? ❤️🔥
📣DER ER NU ÅBENT FOR TILMELDING 📣
I uge 14 starter de nye Power Women Bootcamps, og igen denne gang er der 2 camps at vælge imellem❤️🔥
Skal du være en del af et stærkt og støttende fællesskab, hvor der er plads til alle niveauer?
Vil du finde glæden ved træning igen, og få rykket din fysik metervis frem på 12 uger?
Så er Power Women Bootcamp noget for dig!
Hvis du melder dig til inden 16/3 er der early-bird pris med 30 % rabat💰MEN lad vær med at vente for længe, for der er max 10 kvinder på hver camp, og de første 5 pladser er nappet 👀
Læs meget mere inde på delaperformance.dk og kontakt mig enten her eller på mail info@delaperformance.dk for at booke din plads 💌
DTU har netop udgivet en rapport, hvor de har undersøgt kalorieindholdet i en masse fast-food retter, som de fleste af os spiser i en større eller mindre grad.
Én af de retter er f.eks. Burgeren, som man snupper nede fra den lokale grillbar. Jeg blev personligt overrasket over at gennemsnittet på sådan en omgang lå på 1147 kcal🫨
Hjemme hos os spiser vi jævnligt burgere, og vi spiser altid 2 burgere hver. Det kan måske lyde som meget, men det svarer ca. til et kcal indtag på 900 I ALT for begge burgere 🍔🍔
Hvordan kan det så lade sig gøre, tænker du måske. Og nej, vi spiser ikke keto-burgere uden brød.
MEN vi køber fuldkorns-burgerboller i en ‘normal’ størrelse, og altså ikke dem, hvor der ender med at være mere brød end fyld.
Vi køber magert kød dvs. fedtprocenten er 4-7%, og vi laver bøffer á 125 gram. Dvs. 250 gram pr. Person i ét måltid, og det kan altså mærkes på mætheden. Til info bringer bøfferne alene 55 gram protein til sammen.
Hvis vi snupper osten med er det cheasys ost med 13 % fedt🧀
Til dressing bruger vi ketchup eller en creme fraiche i den lette ende. Nogle gange tager vi lidt aioli, hvis det skal være ekstra lækkert 🤝🏻
På den måde ender vi med at kunne spise 2 (velsmagende) burgere og fortsat indtage færre kalorier, end hvis vi havde købt den lokale 🍔 fra grillbaren.
Det her er ikke for at sige, at man ikke nogle gange kan være for træt til noget som helst og derfor køber take-away. Det gør vi alle 🫡
Men det er blot for at illustrere, at hvis du orker at gå i køkkenet selv i de 20 min. Det tager at lave burgere, og samtidig vælger de kalorie-lettere valg, så er der altså meget at hente! ❤️🔥