Hos DelaPerformance er jeg dedikeret til at hjælpe dig med at nå dine mål gennem fleksibel kostvejledning og personlig funktionel træning
Hos DelaPerformance arbejder jeg for at gøre dig til den stærkeste og gladeste version af dig selv. Du møder ingen kostplaner, ingen regler og ingen kedelige træningsprogrammer hos mig – kun et trygt rum, hvor vi to gennem vaneændring, vedholdenhed og vilje får dig på det helt rigtige spor.
Løft din sundhed gennem effektiv træning og kostvejledning uden restriktioner. Jeg står klar til at hjælpe dig.
Hvem er jeg?
Mit navn er Astrid, og jeg er en eksil Københavner nu bosat i dejlige Skanderborg. Jeg er en mangeårig crossfit atlet, crossfitcoach og certificeret kostvejleder samt uddannet danser.
Min største mission er at give glæden ved bevægelse videre og vise andre, hvordan følelsen af at være STÆRK er den fedeste følelse i verden.
Det tilbyder jeg
Jeg har mange glade klienter
“Jeg har denne sommer haft glæden af at træne hos Astrid. Træningen er meget varieret, og der var nyt program til hver træningsdag. Astrid er meget opmærksom på om øvelserne bliver korrekt udført, og korrigerer på en meget venlig facon. Jeg anbefaler bestemt Astrid som fysisk træner, og jeg glæder mig til jeg næste gang får mulighed for at træne hos hende.”
Lis
“Astrid er altid fuld af energi, og hun formår at sætte en meget varieret og udfordrende træning sammen, som tilpasses til den enkeltes behov. Hun får en stor anbefaling herfra”
Christine
“Jeg har i 15 år villet smide 5 kg, og det er fandme lykkes efter jeg er begyndt på træning hos Astrid. Jeg har prøvet mange forskellige hold før i tiden, men jeg har ikke følt mig motiveret, og det har aldrig været sjovt på samme måde, som det er hos Astrid”
Sara
” 6 ud af 6 mulige stjerner for Astrids træning. Det var pisse godt og hårdt, men på den helt gode måde. Astrid er meget meget sød, og hun bruger tid på både at forklare øvelserne, men også at skalere dem til forskellige behov. Kæmpe anbefaling herfra.”
Sarah
Personlig funktionel træning
Uanset om du ønsker en øget styrke, en bedre udholdenhed eller at kunne tage din første pull-up, så står jeg klar til at hjælpe dig.
Min træning er designet til at være sjov og udfordrende, fordi jeg tror på, at træning skal være sjovt 90% af tiden. Hvis træningen ikke er sjov og udfordrende, bliver det aldrig en bæredygtig vane.
Personlig kostvejledning med holistisk tilgang
Jeg tror på, at bæredygtige ændringer opnås gennem forståelse og tilpasning, snarere end restriktioner. Min madfilosofi følger princippet om “slut med forbudt”, og vi vil arbejde hen mod at opnå madro gennem et fleksibelt forhold til mad, uden rigide regler, og hvor alle fødevarer er tilladt.
Kickstart din træningsrejse i et trygt fællesskab med andre kvinder!
Er du på udkig efter et trygt og lukket træningsfællesskab kun for kvinder? Power Women Bootcamp er perfekt for dig, der ønsker at blive stærkere, mere smidig og forbedre din kondition sammen med andre ligesindede kvinder.
Min process
Uforpligtende samtale
I vores første snak sammen får du afklaring og overblik over, hvordan et forløb hos mig kan se ud for netop dig.
Du kan stille alle de spørgsmål, som du måtte have, og jeg vil ligeledes stille spørgsmål, for på den måde at blive klogere på dig, dine ønsker og forventninger til forløbet hos mig.
Opstart
Hvad enten du er i et personligt træningsforløb, kostvejledningsforløb eller begge, så vil vi i opstartsfasen gennemgå dine mål, din nuværende fysiske tilstand og eventuelle tidligere skader eller helbredsproblemer. I kostvejledningen vil vi tale om dine nuværende kostvaner og daglige rutiner, for at få et helhedsindtryk af, hvor du står i dag.
Opfølgning
Regelmæssig opfølgning er nøglen til succes. I vores opfølgninger vil jeg sørge for, at vi hele tiden er på rette vej, og skulle der komme udfordringer eller ændrede målsætninger, vil jeg tilrette forløbet herefter. Jeg vil også være tilgængelig for at besvare spørgsmål og give dig den al den støtte, du har brug for mellem vores møder, så du føler dig godt tilpas og på rette vej.
Livsstilsændring
At lave en livsstilsændring kræver tålmodighed frem for alt. I den afsluttende del af forløbet vil vi arbejde sammen om at udvikle sunde tanke- og handlemønstre, så du i fremtiden nemt kan rejse dig, når du falder eller møder udfordringer. Mit mål er at give dig de værktøjer og den viden, du behøver for at leve et sundere og gladere liv, både nu og i fremtiden.
Skal vi tale sammen?
Udfyld venligst formularen, og bliv ringet op til en uforpligtende samtale
Følg med på #Instagram
Måske der kommer nogen efter mig nu med høtyve for at hæve Crossfit over regulær maskine-fitness, så lad mig lige nå at sige;
Hvis du er kommet op af sofaen og i stedet taget ned i et fitnesscenter, så er jeg din fan. Fitness er super og du kan sagtens blive bomstærk af maskiner. Så fortsæt endelig - og især hvis du finder en glæde i det også.
Det har jeg blot aldrig gjort. Jeg holder af glæden ved de fri vægte og de mange muligheder, som de giver.
Og jeg bryder mig desuden langt mere om miljøet i en CrossFit box, end jeg gør i et fitness center fyldt med spejle og📱📱
Vi gør alle det, der fungerer bedst for os - og så længe det inkluderer en form for bevægelse og styrketræning, så er alt helt som det skal være 🤝🏻
Næringsrige proteinboller UDEN fokus på at lave en lav-kalorie bolle, men bare noget lækkert bagværk med høj protein 💫
Alt mad skal ikke altid handle om, hvordan man laver den mest kalorielette udgave. Her er der nogle boller med smæk på næring og protein. Hver bolle indeholder ungefähr 250 kcal og 9 gram protein, og hvis du som mig smider et spejlæg og noget ost på, så ender du altså med et morgenmåltid på +30 gram protein 🤝🏻 De mætter godt og længe, og giver god energi ✨
Opskrift:
25 gram gær
3 dl vand
2 dl minimælk
250 gram græsk youguhrt 2%
100 gram æblemos
1 spsk sukker
2 tsk. Salt
200 gram blendede havregryn
500-600 gram mel
Mix det hele sammen, lad den hæve 1-2 timer og smid i ovnen på 200 grader 15-20 min. 🪐
—————————
#træning #aktivlivsstil #bevægelse #motivation #inspiration #sund #sundhed #sundlivsstil #balance #kost #crossfit #stærk #styrketræning #kropsro #madro #livsstilsændring #protein #grønt #grøntsager #frugt #kostvejleder #fleksibelspisning #selvomsorg
📣KALDER ALLE MÆND DERUDE📣
LØFT LIVET: Et stærkt fællesskab for mænd – fysisk og mentalt💪
Der findes alt for få rum, hvor mænd kan være sammen på en måde, der både styrker kroppen og sindet – uden at det bliver højtideligt eller for alvorligt. Det vil jeg gerne lave om på.
📢Jeg starter et nyt træningsfællesskab for mænd i Skanderborg, hvor vi mødes hver fredag i 8 uger. Hver gang træner vi sammen i 1,5 time – med fokus på styrke, power, puls og bare god stemning. Du behøver ikke have trænet før, og du skal ikke være i form for at være med – det skal du nok komme.
Formålet?
At skabe et ægte mandefællesskab. Et sted, hvor vi sveder, griner og løfter hinanden – både med vægte og med godt selskab. For det er ingen hemmelighed, at mange mænd oplever ensomhed - nok mere end de giver udtryk for – og samtidig lever kortere, har flere livsstilssygdomme og går sjældnere til lægen. Det her hold er en del af en kærlig, konkret og effektiv løsning på det.
Den første og sidste træning slutter vi af med en velkomst- og afskedsøl og snacks. For det her handler ikke kun om træning. Det handler om at skabe noget sammen.
Du får:
8 ugers kvalitetstræning med fokus på progressiv styrketræning af hele kroppen og nogle stærke lunger. Derudover bliver du en del af et fællesskab sammen med andre ligesindede mænd, hvor alle niveauer er velkomne🙏🏻
Praktisk:
📍Vi træner med højkvalitets træningsudstyr i Dit Behandlerteam hver fredag 16-17.30
🗓Forløbet starter d. 9 maj og har sidste gang 27. juni
💳Hele forløbet koster 2.000,-
Lyder det som noget for dig – eller for en mand du holder af? Så tag fat i mig her eller på info@delaperformance.dk📩
Der er et begrænset antal pladser på 10 stk.
📣OBS.
Meld dig til inden d. 18/5 og få min kostordbog samt mine bedste 30 opskrifter med - helt gratis 🫡🤝
Jeg er lidt træt af at høre på andre fitness-mennesker herinde, som dyrker traditionel fitness (be my guest), udtale ting som;
“Hvis du gerne vil blive rigtig stærk, er det nok ikke CrossFit du skal vælge”
“CrossFit er mange gentagelser med høj puls”
Du kan sagtens blive monster stærk af at dyrke CrossFit, hvis du vil. CrossFit består heldigvis af mange forskellige aspekter, og styrke er en af dem. Hvis det er styrken du mangler, så er det derfor også den, du bør prioritere.
Men husk, at styrke er mange andre ting, end hvor mange kg. Du kan klare i benpres-maskinen. Kan du hænge i din egen kropsvægt? Kan du squatte, presse, trække og løfte forskellige objekter i forskellige formater? Kan du løfte tungt- også når du er presset?
Crossfit kan desuden ikke alene og kun defineres som en sport med “mange gentagelser af høj intensitet”. Det er forsimplet, og kan være med til at skræmme folk væk fra sporten.
Som et eksempel på en klassisk Crossfit session, hvis man kan kalde noget det, så vil jeg bruge min egen træning fra idag:
A) Frontsquat
5x2
B) 4 sets for kvalitet
4 Tempo handstand pushups
30 sek. pike handstand hold på kasse
C) EMOM 15
1. 45 sek. SB hold
2. 45 sek. handstand hold
3. 12 GHD situps
D) AMRAP 11 (muskulær udholdenhed)
5 Runder:
12 cal row
10 DB bænk (tungt)
I resterende tid:
Max strict pull ups
Alt efter ens niveau ser øvelserne og volumen selvfølgelig forskellig ud, men at sige at CrossFit alene består af mange reps under høj puls er simpelthen ikke rigtigt - også selvom jeg personligt synes, at den del er noget af det fedeste 😇
Skal du blive ægte stærk? Eller ægte udholdende?
Eller vil du lære de svære tekniske olympiske løft?
Eller er det pull ups og håndstand, du gerne vil øve?
Måske det er dem alle sammen?
Ligegyldigt hvad, så kan jeg hjælpe dig 🤝🏻
—————————
#træning #aktivlivsstil #bevægelse #motivation #inspiration #sund #sundhed #sundlivsstil #balance #kost #crossfit #stærk #styrketræning #kropsro #madro #livsstilsændring #protein #grønt #grøntsager #frugt #kostvejleder #fleksibelspisning #selvomsorg