1:1 Kostvejledning
Livsstilsomlægning | Madro | Vaneændring | Kostvejledning
Få professionel kostvejledning hos DelaPerformance
Jeg er certificeret kostvejleder og har som atlet selv eksperimenteret med, hvordan en sund og afbalanceret kost ser ud. Dog er vi er alle forskellige individer med forskellige madpræferencer, mål og metabolisme. Af den grund tager jeg altid udgangspunkt i dine specifikke ønsker, så du kan opnå de bedste resultater på dine præmisser.
Personlig kostvejledning med holistisk tilgang
Min tilgang er holistisk og tager højde for din livsstil, dine behov og din krop. Jeg tror på, at bæredygtige ændringer opnås gennem forståelse og tilpasning, snarere end restriktioner. Min madfilosofi følger princippet om “slut med forbudt”, og vi vil arbejde hen mod at opnå madro gennem et fleksibelt forhold til mad, uden rigide regler, og hvor alle fødevarer er tilladt.
Hos mig vil din sundhed og velbefindende altid være i fokus, fremfor et tal på vægten, og derfor vil du ikke møde “kontrolvejninger” i mine forløb.
Vejledningen foregår ved Dit Behandlerteam, Skanderborg.
Et forløb hos mig tager altid udgangspunkt i dette diagram
Livsstilsforløb, 12 uger
- Første konsultation ca. 60min.
- 5 opfølgende konsultationer ca. 45 min.
- Fri mail-korrespondance med mig
- Vejledning om træning og bevægelse
- Min kost-ordborg
Pris
5.000,-
OBS! Ved tilkøb af personlig træning får du får 15% rabat på Basis- eller Power pakken!
Enkeltstående sessioner
Første konsultation ca. 60 min.
Beskrivelse: Her bruger vi tiden på at gennemgå dine nuværende kostvaner, ditforhold til mad, ønsker du har og udfordringer, du møder. Jeg vejleder dig omkring de tiltag, du lettest muligt kan implementere for den størst mulige effekt.
Pris
1.100,-
Opfølgende konsultation ca. 45 min.
Pris: 700 ,-
Kost-ordbog: 200,-
Tanita kropsanalyse: 150,- for 1 måling. 300,- for 3 målinger
Jeg har mange glade klienter, skal du være den næste?
"Jeg har denne sommer haft glæden af at træne hos Astrid. Træningen er meget varieret, og der var nyt program til hver træningsdag. Astrid er meget opmærksom på om øvelserne bliver korrekt udført, og korrigerer på en meget venlig facon. Jeg anbefaler bestemt Astrid som fysisk træner, og jeg glæder mig til jeg næste gang får mulighed for at træne hos hende."
Lis
"Astrid er altid fuld af energi, og hun formår at sætte en meget varieret og udfordrende træning sammen, som tilpasses til den enkeltes behov. Hun får en stor anbefaling herfra"
Christine
"Jeg har i 15 år villet smide 5 kg, og det er fandme lykkes efter jeg er begyndt på træning hos Astrid. Jeg har prøvet mange forskellige hold før i tiden, men jeg har ikke følt mig motiveret, og det har aldrig været sjovt på samme måde, som det er hos Astrid"
Sara
" 6 ud af 6 mulige stjerner for Astrids træning. Det var pisse godt og hårdt, men på den helt gode måde. Astrid er meget meget sød, og hun bruger tid på både at forklare øvelserne, men også at skalere dem til forskellige behov. Kæmpe anbefaling herfra."
Sarah
" 6 ud af 6 mulige stjerner for Astrids træning. Det var pisse godt og hårdt, men på den helt gode måde. Astrid er meget meget sød, og hun bruger tid på både at forklare øvelserne, men også at skalere dem til forskellige behov. Kæmpe anbefaling herfra."
Sarah
Skal vi tale sammen?
Udfyld formularen herunder, og så vender jeg tilbage hurtigst muligt!
Følg med på #Instagram
Måske der kommer nogen efter mig nu med høtyve for at hæve Crossfit over regulær maskine-fitness, så lad mig lige nå at sige;
Hvis du er kommet op af sofaen og i stedet taget ned i et fitnesscenter, så er jeg din fan. Fitness er super og du kan sagtens blive bomstærk af maskiner. Så fortsæt endelig - og især hvis du finder en glæde i det også.
Det har jeg blot aldrig gjort. Jeg holder af glæden ved de fri vægte og de mange muligheder, som de giver.
Og jeg bryder mig desuden langt mere om miljøet i en CrossFit box, end jeg gør i et fitness center fyldt med spejle og📱📱
Vi gør alle det, der fungerer bedst for os - og så længe det inkluderer en form for bevægelse og styrketræning, så er alt helt som det skal være 🤝🏻
Næringsrige proteinboller UDEN fokus på at lave en lav-kalorie bolle, men bare noget lækkert bagværk med høj protein 💫
Alt mad skal ikke altid handle om, hvordan man laver den mest kalorielette udgave. Her er der nogle boller med smæk på næring og protein. Hver bolle indeholder ungefähr 250 kcal og 9 gram protein, og hvis du som mig smider et spejlæg og noget ost på, så ender du altså med et morgenmåltid på +30 gram protein 🤝🏻 De mætter godt og længe, og giver god energi ✨
Opskrift:
25 gram gær
3 dl vand
2 dl minimælk
250 gram græsk youguhrt 2%
100 gram æblemos
1 spsk sukker
2 tsk. Salt
200 gram blendede havregryn
500-600 gram mel
Mix det hele sammen, lad den hæve 1-2 timer og smid i ovnen på 200 grader 15-20 min. 🪐
—————————
#træning #aktivlivsstil #bevægelse #motivation #inspiration #sund #sundhed #sundlivsstil #balance #kost #crossfit #stærk #styrketræning #kropsro #madro #livsstilsændring #protein #grønt #grøntsager #frugt #kostvejleder #fleksibelspisning #selvomsorg
📣KALDER ALLE MÆND DERUDE📣
LØFT LIVET: Et stærkt fællesskab for mænd – fysisk og mentalt💪
Der findes alt for få rum, hvor mænd kan være sammen på en måde, der både styrker kroppen og sindet – uden at det bliver højtideligt eller for alvorligt. Det vil jeg gerne lave om på.
📢Jeg starter et nyt træningsfællesskab for mænd i Skanderborg, hvor vi mødes hver fredag i 8 uger. Hver gang træner vi sammen i 1,5 time – med fokus på styrke, power, puls og bare god stemning. Du behøver ikke have trænet før, og du skal ikke være i form for at være med – det skal du nok komme.
Formålet?
At skabe et ægte mandefællesskab. Et sted, hvor vi sveder, griner og løfter hinanden – både med vægte og med godt selskab. For det er ingen hemmelighed, at mange mænd oplever ensomhed - nok mere end de giver udtryk for – og samtidig lever kortere, har flere livsstilssygdomme og går sjældnere til lægen. Det her hold er en del af en kærlig, konkret og effektiv løsning på det.
Den første og sidste træning slutter vi af med en velkomst- og afskedsøl og snacks. For det her handler ikke kun om træning. Det handler om at skabe noget sammen.
Du får:
8 ugers kvalitetstræning med fokus på progressiv styrketræning af hele kroppen og nogle stærke lunger. Derudover bliver du en del af et fællesskab sammen med andre ligesindede mænd, hvor alle niveauer er velkomne🙏🏻
Praktisk:
📍Vi træner med højkvalitets træningsudstyr i Dit Behandlerteam hver fredag 16-17.30
🗓Forløbet starter d. 9 maj og har sidste gang 27. juni
💳Hele forløbet koster 2.000,-
Lyder det som noget for dig – eller for en mand du holder af? Så tag fat i mig her eller på info@delaperformance.dk📩
Der er et begrænset antal pladser på 10 stk.
📣OBS.
Meld dig til inden d. 18/5 og få min kostordbog samt mine bedste 30 opskrifter med - helt gratis 🫡🤝
Jeg er lidt træt af at høre på andre fitness-mennesker herinde, som dyrker traditionel fitness (be my guest), udtale ting som;
“Hvis du gerne vil blive rigtig stærk, er det nok ikke CrossFit du skal vælge”
“CrossFit er mange gentagelser med høj puls”
Du kan sagtens blive monster stærk af at dyrke CrossFit, hvis du vil. CrossFit består heldigvis af mange forskellige aspekter, og styrke er en af dem. Hvis det er styrken du mangler, så er det derfor også den, du bør prioritere.
Men husk, at styrke er mange andre ting, end hvor mange kg. Du kan klare i benpres-maskinen. Kan du hænge i din egen kropsvægt? Kan du squatte, presse, trække og løfte forskellige objekter i forskellige formater? Kan du løfte tungt- også når du er presset?
Crossfit kan desuden ikke alene og kun defineres som en sport med “mange gentagelser af høj intensitet”. Det er forsimplet, og kan være med til at skræmme folk væk fra sporten.
Som et eksempel på en klassisk Crossfit session, hvis man kan kalde noget det, så vil jeg bruge min egen træning fra idag:
A) Frontsquat
5x2
B) 4 sets for kvalitet
4 Tempo handstand pushups
30 sek. pike handstand hold på kasse
C) EMOM 15
1. 45 sek. SB hold
2. 45 sek. handstand hold
3. 12 GHD situps
D) AMRAP 11 (muskulær udholdenhed)
5 Runder:
12 cal row
10 DB bænk (tungt)
I resterende tid:
Max strict pull ups
Alt efter ens niveau ser øvelserne og volumen selvfølgelig forskellig ud, men at sige at CrossFit alene består af mange reps under høj puls er simpelthen ikke rigtigt - også selvom jeg personligt synes, at den del er noget af det fedeste 😇
Skal du blive ægte stærk? Eller ægte udholdende?
Eller vil du lære de svære tekniske olympiske løft?
Eller er det pull ups og håndstand, du gerne vil øve?
Måske det er dem alle sammen?
Ligegyldigt hvad, så kan jeg hjælpe dig 🤝🏻
—————————
#træning #aktivlivsstil #bevægelse #motivation #inspiration #sund #sundhed #sundlivsstil #balance #kost #crossfit #stærk #styrketræning #kropsro #madro #livsstilsændring #protein #grønt #grøntsager #frugt #kostvejleder #fleksibelspisning #selvomsorg